用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪;掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧;焕发工作与生活的热情,建立融洽的社会关系与工作关系;
一、 认识情绪 解读情绪的秘密 情绪便秘 学会心平气和 二、 认识压力 什么是压力? 释放压力:压力测试 释放压力:探索压力源 三、 信念系统的提升 正面词语 阿Q精神 打破局限性的信念---破框法 换框法之一:意义换框法 换框法之二:二者兼得法 换框发之三:环境换框法 四、 压力和情绪的分析工具 ABCDE理论 已有冰山 A-事件 B-信念/想法 C-情绪/后果 融化冰山 D-区分/反驳 E-激发/充电 五、 情绪与压力管理的七大秘诀: 优先顺序法 勇于说不法 全脑开发法 放松脑波法 双赢策略法 情绪链调整法 自律训练法 六、 情绪与压力管理的原则 只活在今天的方格中 怎样面对问题: 问自己“可能发生的最坏情况是什么” 准备接受最坏的情况 设法改善最坏的情况 提醒自己,忧虑会严重危害你的健康 收集所有的事实资料 衡量这些事实 做出决定,立即行动 写出下列问题的答案: 问题是什么? 可能的原因有哪些? 可能的解决办法由那些? 最好的解决办法是什么? 七、 设立行动目标 分享目标(加强做的意愿度) 寻找小天使(互相监督)
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